[...] powyżej wymienione wymogi. Jeżeli chodzi o ciężar uzyty w tym ćwiczeniu zaleciłbym zaczynać od 20% maksymalnego ciężaru. Ciężar można zwiększyć wtedy gdy w ostatniej, ósmej serii przysiadów jest się w stanie wykonać więcej niż 8 powtórzeń. Domową wersję "Tabaty" można zrealizować wykonując ćwiczenie zwane po angielsku [...]
[...] do gory do czubka glowy 3s partial high pulls 3s Unoszenie ramion na boki na lawce skosnej 2s Triceps: Wyciskanie waskie 3s Wyciskanie oburacz zza glowy 2s Sciaganie linki zza glowy 2s Powtorzenia: W zaleznosci od ilosci serii zaczynam od 12 powtorzen i co serie odejmuje 2. Co o tym sadzicie? Zmieniony przez - grani w dniu 2008-05-24 00:02:49
[...] 3s / ~10 / staly ciezar - 1 seria dopompowywujaca uginania ramion z sztangielkami z supinacja / max Brzuch: - unoszenia nog w podporze + sklony na lawce skosnej w super serii max powtorzen 2 serie. B: Plecy: - Podciaganie na drazku nachwytem szeroko z pomoca 3s 12-8 - Wioslowanie sztanga nachwytem 3s 12-8 progresja - Martwy ciag 4s [...]
[...] ćwiczeń. Na łapy - zawsze superserie. Treningi są super - krotkie i intensywne, z rozgrzewką zazwyczaj nie przekraczam 60 min. (czasem dluzej trwaja jednak nogi - mimo serii laczonych). Obecnie treningi nieco zmodyfikowalem, pozmienialem trochę cwiczenia i ich uklad, nie robie potrojnie laczonych, za to robie więcej podwójnie łączonych - [...]
[...] niż 2 minuty. Włókna czerwone (wolnokurczliwe) najlepiej reagują na średnio-ciężki trening o większych wymaganiach wytrzymałościowych. Najlepiej wykonywać po 12 powtórzeń w serii skracając czas przerw do około minuty. Wiemy, że włókna wolnokurczliwe wykorzystują jako energii kwasy tłuszczowe. Jednakże wiemy też, że procesy uzyskiwania energii z [...]
[...] hantli + rozpiętki kąt 0st 2,2serie 2. Wyciskanie hantli + rozpiętki 15st 2,2 3. Wyciskanie hantli + rozpiętki 30st 2,2 4. Wyciskanie hantli + rozpiętki 45st 2,2 Ogółem 16 serii i każda strona ruszona ciut zmniejsze intensywność ale chce wydobyć jaknajwięcej z masy w ostatnich 4tyg bo ćwiczyłem o średniej intensywności jeszcze ok tydzień [...]
[...] lekki z pozoru ciężar już taki lekki nie będzie. A przy okazji wzmocni co ma wzmocnić - czy chwyt czy cokolwiek innego w zależności o jakim ćwiczeniu mowa. I nie pisze ze trza się przesiąść na różowe hantelki ale ciężar, który w danym momencie pozwala na techniczne wykonanie kilku serii bez pomagania sobie jakimiś przyruchami. Tak ja to odbieram.
[...] chwila-konkurs z pakerami z działu + 35 wygrała dziewczyna !!! Niesamowite !!!! Gratulacje dla Viki ,która pokazała,że jest to możliwe-po raz pierwszy w historii konkursów serii Krata Na LAto. Nagrodą są suple firmy Iron Horse z powyższej listy do wygoru -za kwotę 200 zł Kolejny nagrodzony Kabo -za organizację konkursu Krata na Lato 2018 [...]
[...] nogi dostały ostro, ale to dopiero poczatek powrotu do formy :D Jak zawsze trening zaczęty od wznosów najlepiej rozgrzewają Mnie:D Przysiady ładnie poszły co do ostatniej serii pewnie technicznie można mieć zastrzeżenia, ale za cholere nawet z małym ciężarem nie potrafie schodzić z dupą bardzo nisko ha :D 90stopni mi się udaję może więcej ale [...]
[...] na Maszynie - 3x15-20 Aeroby - 22Minuty Wioślarza Więc tak: Płaska tutaj czułem się całkiem ok bark troszkę dokuczał, ale plan wykonany całkiem przyzwoicie i w ostatniej serii 2x160 plus jedna z pomocą aż chcialo się siadać do 170 jednak zdrowy rozsądek przemówił by nie przesadzać bo bark napi**** Hantelki pierwszy raz od bardzo długiego [...]
[...] 10 powtórzeń (ok) 8. Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12 powtórzeń (ok) 9.Uginanie nadgarstków ze sztangielką (m. przedramion) 12 powtórzeń ( w pierwszej serii robiłem nachwytem, w drugiej podchwytem) Wydaje mi się, że trochę za mało powtórzeń/ ćwiczeń na nogi... W czasie wykonywania tych ćwiczeń, czuję mięśnie, ale po [...]
[...] 10 powtórzeń (ok) 8. Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12 powtórzeń (ok) 9.Uginanie nadgarstków ze sztangielką (m. przedramion) 12 powtórzeń ( w pierwszej serii robiłem nachwytem, w drugiej podchwytem) Zrobiłem 2 obwody...Po treningu oczywiście sterching... Zastanawiam się czy od soboty nie zamienić przysiadów na te z [...]
[...] powtórzeń (ok, i tu też) 8. Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12 powtórzeń (ok) 9.Uginanie nadgarstków ze sztangielką (m. przedramion) 12 powtórzeń ( w pierwszej serii robiłem nachwytem, w drugiej podchwytem) Zrobiłem 2 obwody...Po treningu oczywiście sterching... przerwy między ćwiczeniami - około 20 sek... zazwyczaj mniej..., a [...]
[...] 11 powtórzeń (ok) 8. Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 13 powtórzeń (ok) 9.Uginanie nadgarstków ze sztangielką (m. przedramion) 13 powtórzeń ( w pierwszej serii robiłem nachwytem, w drugiej podchwytem, w trzeciej nachwytem) No trening teraz, gdy dodałem ten 3. obwód, to na prawdę daje w kość... ledwo zrobiłem ten 3. obwód... [...]
[...] 11 powtórzeń (ok) 8. Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 13 powtórzeń (ok) 9.Uginanie nadgarstków ze sztangielką (m. przedramion) 13 powtórzeń ( w pierwszej serii robiłem nachwytem, w drugiej podchwytem) No więc zrobiłem dwa obwody, żeby powoli powracać do formy... Myślę, że dobrze, ze trzeciego nie robiłem...Podczas treningu [...]
[...] (m. dwugłowe ramion) 11 powtórzeń (ok) 8. Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 13 powtórzeń (ok) 9.Uginanie nadgarstków ze sztangielką (m. przedramion) 13 powtórzeń ( w pierwszej serii robiłem nachwytem, w drugiej podchwytem, w trzeciej nachwytem) Tak jak mówiłem, zrobiłem 3 obwody. Zmieniony przez - Piniu202 w dniu 2009-02-12 16:56:56
tym razem MC (w piątej, ostatniej serii, przy dzwiganiu trochę nie tak ustawiłem biodra) ale mam z tym kłopoty od dawna. poprzednio (tydzień temu %-)) rozwaliłem bawiąc się z synkiem ;-). nie wiem czy to nie od lordozy też. ale generalnie często mi się tak dzieje. dlatego w MC ostatnio miałem słaby progres i 5x100kg raczej nie przekraczałem. nie [...]
"soldier press - 42.5kgx5x5 i też już było ciężko, w 4 i 5 serii 4 i 5 powtórzenie robiłem z wybicia z kolan, na następnym treningu dojde do 45kg i chyba potem cofne do 40 bo jest ciężko i nie widzę progresu na 47.5kg x5x5. " Wydaje mi się, że nie powinieneś wybijać z kolan. Przesilisz tylko stawy a siła chyba nie wzrośnie. Zależy Ci na sile [...]
[...] rosyjskie zrobione w 3:55min w 2 seriach - pierwsza 70 powt, druga 30 powt TGU - 14kg 5 powt na każdą stronę Potem podciąganie nachwytem z podczepionymi 10kg 3 powtórzenia 5 serii Potem wiosłowanie na concept 2 - 10 minut orbitrek 10 min przy HR około 160 uderzeń na minute na koniec 10 min biegu przy różnych prędkościach, HR od 160 do ponad 200 [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II
